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固定的睡眠时间

生物钟是人类的祖先在进化的过程中，日出而作日入而息，这种昼夜节律变成人体自身的固有节律之后，就好像在体内有了一个“时钟”，从时间上调节机体的生理功能，这个机制称为“生物钟”

人体的生物钟决定了我们在白天清醒，在夜间睡眠。如果我们不固定睡眠时间的话，生物钟就会被破坏，睡眠和清醒的时间就会变得紊乱。

所以一定要形成固定的睡眠时间。

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吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的。

1.杏仁。杏仁中含有蛋白质、维生素，同时还含有镁元素，可以舒缓肌肉疲劳，改善焦虑现象，而且还能够提高睡眠质量。
2.香蕉。香蕉中含有丰富的营养物质，其中的复合胺、镁是能够促进睡眠的，而且也能够有效的提高睡眠质量。
3.温牛奶。温牛奶是能够有效的提高睡眠质量的，因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用的。
4.蜂蜜。在牛奶里面加几滴蜂蜜，安神的效果非常不错。