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天气寒冷,三个办法帮你改善失眠

时间:2020-12-25 18:44 来源:未知 作者:瞳心圆管理 点击:
导 读 天气寒冷 三个办法帮你改善失眠 冬天天气寒冷,入眠也比其他季节要更困难一些,有很多人在这个季节都有失眠的困扰。那么快来看看,从下面三个方面入手,可以帮你改善失眠的情况。 01 坚持适量运动 适当运动可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质内啡肽生成:多数失眠

 天气寒冷 

 三个办法帮你改善失眠

 

冬天天气寒冷,入眠也比其他季节要更困难一些,有很多人在这个季节都有失眠的困扰。那么快来看看,从下面三个方面入手,可以帮你改善失眠的情况。

 

01

坚持适量运动

 

适当运动可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽生成:多数失眠人的血液中“压力激素”水平比普通人要高,其水平越高,睡眠质量越差,而规律运动却能够促进压力激素水平降低。

对于退休的老年人来说,平时运动不足,因此更要多去户外运动,平时要多去户外走动一下,可以去公园散散步、呼吸一下新鲜空气。

 

02

固定的睡眠时间

 

生物钟是人类的祖先在进化的过程中,日出而作日入而息,这种昼夜节律变成人体自身的固有节律之后,就好像在体内有了一个“时钟”,从时间上调节机体的生理功能,这个机制称为“生物钟”

人体的生物钟决定了我们在白天清醒,在夜间睡眠。如果我们不固定睡眠时间的话,生物钟就会被破坏,睡眠和清醒的时间就会变得紊乱。

所以一定要形成固定的睡眠时间。

 

 

03

吃有助于睡眠的食物

 

有些食物是有助于睡眠的。

1.杏仁。杏仁中含有蛋白质、维生素,同时还含有镁元素,可以舒缓肌肉疲劳,改善焦虑现象,而且还能够提高睡眠质量。
2.香蕉。香蕉中含有丰富的营养物质,其中的复合胺、镁是能够促进睡眠的,而且也能够有效的提高睡眠质量。
3.温牛奶。温牛奶是能够有效的提高睡眠质量的,因为牛奶中含有色氨酸,具有镇静作用的。
4.蜂蜜。在牛奶里面加几滴蜂蜜,安神的效果非常不错。


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